в раздел "Любителю"..

Креатин и протеин

  В этом разделе я дам несколько практических советов, исходя из своего опыта.  Начинать иногда кушать протеин или креатин желательно после хотя бы полугода занятий  Что я могу посоветовать, без риска для здоровья и без малейшего вреда для Вашего организма? Да, я не буду рассказывать, что протеин и креатин не вредны здоровью - можете поискать об этом статьи на других сайтах. Главное не перебарщивать, потому что всё в больших количетвах вредно для организма.

Итак вот эти три варианта.

1-й вариант: Покупаете протеин  на 1 , 1,5 или 2 месяца- на Ваше усмотрение, я бы советовал недель 6. Рассчитываете, сколько Вам надо протеина в день (1,5- 2гр. белка на 1кг Вашего веса). Если Вы весите 80 кг, то т.к. в протеине где-то 75%- 80% белка получается 170-200гр. протеина в день. И пьете с молочком довольно вкусный коктейль. Много существует советов по поводу когда, как и по сколько пить протеин. Я бы посоветовал пить его в течение этих 6-ти недель каждый день вне зависимости от того, тренируетесь Вы в этот день или нет. Ведь, раз мышцы растут во время отдыха, а не во время качания, то этот вариант беспроигрышный! Повторять рекомендуется такой 6-ти недельный цикл чуть ли не через 1-2 месяца, но я бы порекомендовал 3 как минимум. Какой протеин? Да на Ваше усмотрение. Хороший "Mega Blast 3800" , "Атлант". Мне лично Атлант нравится - он в последнее время вышел на очень приличный уровень. Делается он в Белоруссии, цена его не велика, а качество внушает доверие. Ну вот и всё, наверное о протеине, а о том, где лучше купить, я напишу ниже.

2 вариант: Покупаете  креатин, главное чтобы чистый 100%. Желательно в порошке, можно и в капсулах. Я буду писать из расчёта того, что у Вас он в порошке, потому что так удобнее понять дозировку. Хорошо бы купить грамм 400. Стоит он  приблизительно 1 грамм - 1 рубль. Т.е. 1кг -1000руб, а 300грамм- 400р, ну чем больше, тем дешевле, это понятно. Так вот, как я его посоветую кушать. Обычно на пачках пишется, но всё равно, взгляните:

1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя 5 неделя 6 неделя

20гр в день

(4 ложки)

10гр в день (2 ложки)

10гр в день

 (2 ложки)

10гр в день (2 ложки) 10гр в день (2 ложки)

10гр в день 

(2 ложки)

       Просто сначала его нужно как-бы загрузить в организм, а потом поддерживать. Повторять такой цикл тоже рекомендую минимум через 3 месяца, а можете и раз в год, лучше зимой, ну на вкус и цвет товарища нет.

PS: Креатин лучше всего пить с виноградным соком - усваивается просто великолепно!

3 вариант: Комбинируете первые два варианта, уменьшив дозу протеина где-то в 1,5 раза, Дозировку креатина лучше не уменьшать, а если и уменьшать, то тоже не больше, чем в 1,5 раза.

   Вот такая вот альтернатива, мне это вполне подходит и 1 раз в год осенью или зимой я месяц пью креатин, а весной ближе к лету 1,5 месяца протеин. И вполне меня всё устраивает, потому что если сравнивать результаты, то они не намного по результативности отличаются от тех людей, кто употреблял стероиды. Главное побольше отдыхать и спать не меньше 8 часов, я повторяюсь, но это довольно важный фактор и составляющая успеха.

PPS Лучший по цене и качеству вариант покупать - это во Flex'e

м.Тимирязевская или м.Петровско-Разумовская. 

Дмитровское ш.,д 39-1. Часы работы: с 10 до 19( вых-воскресенье). 

Тел: 9761144

в раздел "Любителю"..